LIFE ・ あなたのレシピ
牡蠣グラタン
（材料） 2人前 ・パセリ 適量・ナチュレオ 大さじ1・牡蠣 6個・玉ねぎ 1/2個(薄切り)・ココナッツフラワー 20g・無塩バター 20g・生クリーム 10
ふろふき大根
（材料）2人前 ・大根 1/4本・ゆずの皮 適量(チューブやわさびでもok) （A）出汁・水 500g・ペプチド出汁 大さじ1・塩 4g （ピリナッツ味噌）・ピ
ローストビーフリース風サラダ
（材料）4人前 ・牛かたまり肉 300ｇ・ナチュレオ 小さじ1・にんにく（すりおろしておく） 大さじ1・塩 少々・こしょう 少々※野菜はご家庭にあるものでO
サンタマフィン
（材料） 5個分 ・無塩バター50g・ナチュレハニー40g・ハチミツ40g・塩ひとつまみ・卵 1個・ココナッツフラワー120g・ベーキングパウダー小さじ1・生ク
おせち5品盛
●たたき牛蒡 （材料） 約2人前 ・ごぼう 200g・ピリナッツ 大さじ3杯・ココネクタス 大さじ2・ナチュレハニー 大さじ1・お酢 大さじ2 （作り方） ①ご
鯛の蕪蒸し
（材料）2人前 ・鯛の切り身 2切れ・カブ 200g・卵白 1個分・銀杏 2粒 (殻を剥いておく)・三つ葉 適量・水溶き片栗粉 大さじ3 ★出汁のあん （A)・
柿のシナモンバター焼き
（材料）2人前 ・種無し柿 2個(柔らかめ)・いちじく 1個(皮を剥いて4等分)・シャインマスカット 2粒(半分にカット) (※家にあるフルーツでok)・無塩バ
イカと卵ともやし中華炒め
（材料）1人分・イカ 100g・卵 1個・もやし 1袋・白菜 50g・椎茸 2個(家に余っている野菜でok)・ナチュレオ 大さじ2（炒め用）・ラー油 小さじ2・
サーモンとキノコのホイルバター
(材料）1人分・サーモン 100g・舞茸（しめじ） 1/2個・椎茸 2個・エリンギ 1/2個・バター 10g・ナチュレオ 小さじ2・ココネクタス 大さじ1・塩
海老とブロッコリーのスパイスソース
（材料）1人分・海老 100g・ブロッコリー 1/2房・ナチュレオ 大さじ1(炒め用)・海塩ピリナッツ 適量・酒 大さじ3 (スパイスソース)・ニンニク 1カケ
アボカドと茹で鶏サラダ
(材料）1人分アボカド 1/2個鶏胸肉 100gブラックペッパー ひとつまみ玉ねぎ 1/4個大葉（千切りにしておく） 3枚ナチュレハニー 大さじ1塩 適量 （ド
ズッキーニのカルパッチョ
（材料）2人分・ズッキーニ 1本・パセリ（刻んでおく） 適量・粉チーズ 大さじ1・海塩ピリナッツ（砕いておく） 大さじ1・塩 少々・胡椒 少々（ドレッシング）・
アジの梅煮
（材料）1人分 ・アジ切り身 100g・水 250cc・梅干し 2個・生姜 1カケ（千切りにしておく） ※お好みで・天然ペプチドだし ひとつまみ・ココネクタス
無限ささみ
（材料）3人分・ささみ 約300ｇ・大葉 5枚・オクラ 1袋（タレ）・すりごま 大さじ2・ココネクタス 大さじ1.5・醤油 大さじ2・ナチュレハニー 大さじ1/
レモンヨーグルトムース
（材料）カップ4個分 ・無糖ヨーグルト 200g・生クリーム 100ml・ナチュレハニー 30g・レモンの皮（すりおろしておく） 1個分・レモン汁 大さじ2・粉
レモンのカップシフォンケーキ
（材料）マフィン型6個分・卵 2個・はちみつ（卵黄用） 15ｇ・はちみつ（卵白用） 20ｇ★ココナッツミルク 15ml★ナチュレオ 20ｇ★レモン汁 10ｇ★レ
豚肉とズッキーニの梅肉ソース
（材料）3人分・ズッキーニ 1本・塩 少々・豚肉の薄切り 250g・はちみつ梅 20g★ペプチドだし 小さじ1★醤油 小さじ1/2★ナチュレハニー 小さじ1/2
アスパラガスとエリンギのガーリック炒め
（材料）2人分・アスパラガス 5本・エリンギ 1パック・にんにく 1片（みじん切り）・ナチュレオ（焼き用） 適量・塩 少々・ペプチドだし 大さじ1・バター 10
油淋鶏
（材料）2人分・鶏もも肉 2枚★酒 大さじ2★塩 適量★こしょう 適量・G-PURE 適量・ナチュレオ 適量（揚げ油）・レタス 適量 ＜タレ＞・長ねぎ 15cm
長芋わさび
（材料）4人分 ・長芋 約350ｇ ★水 50ml ★天然ペプチドだし 大さじ2 ★わさび 小さじ2 ・かつお節 適量 ・きざみのり 適量 （作り方） ①長芋の
マスタード照り焼きチキン
（材料）2人分 ・鶏もも肉 1枚（約300ｇ） ・塩 少々 ・こしょう 少々 ・ナチュレオ（焼き用） 適量 〈照り焼きソース〉 ・しょうゆ 大さじ1.5 ・コ
春野菜のミルクスープ
（材料）4人分 ・鶏むね肉 1枚（約300ｇ） ・新玉ねぎ 1/2個 ・アスパラガス 4本 ・じゃがいも 1個 ・ほうれん草 1束 ★ココナッツミルク 200m
新ごぼうとにんじんのきんぴら
（材料）3人分 ・新ごぼう 1本 ・にんじん 1/2本 ・ナチュレオ 大さじ1（焼き用） ★醤油 大さじ1.5 ★ココネクタス 大さじ1 ★ナチュレハニー 大さ
濃厚いちごショコラプリン
（材料）4人分 ・カカオパウダー 15g ★ココナッツミルク 200ml ★生クリーム 200ml ・ナチュレハニー 大さじ2（お好みで調整） ・塩 ひと
ひき肉とキャベツのミルフィーユ
（材料）4人分 キャベツ大きめの葉 1/2個 〈タネ〉 ★挽き肉 350g ★玉ねぎ 1/2個 ★ココナッツミルク 大さじ4 ★ココナッツフラワー 10ｇ ★塩
マグロの角煮風
（材料） ・マグロ (刺身用ブロック) 250g ・生姜 1片 ★酒 大さじ3 ★しょうゆ 大さじ2 ★ナチュレハニー 大さじ2 ・ココジンジャーパイン 大さじ
プロテインバナナ蒸しパン
※レシピの紹介者は、有島実彩さん（北海道） （材料）マフィンカップ5個分 ・卵 2個 ・ナチュレハニー 10g ・ナチュレオ 20g ・バナナ 1本 ★G-FO
豚肉のオーブン焼き
（材料）2人分 ・豚肩ロースブロック 1本 ・にんじん 1本 ・じゃがいも 1個 ・玉ねぎ 1個 ★メタボリクリープ 1パック ★ペプチドだし 大さじ1 ★塩
アップルキャラメルチーズケーキ
（材料）直径15cm １台分 〈クランブル〉（そぼろ状のホロホロした生地） ・ナチュレオ 40ｇ ・ココナッツフラワー 110ｇ ・ナチュレハニー 5ｇ ・
ココナッツクリームチーズ
〈材料〉 ・ココナッツミルク 1缶 ・レモン汁 大さじ1 ・バニラエキストラクト 少々 〈作り方〉 ①ココナッツミルク1缶を振って開封し、缶の中にレモン汁大さ
柿の白和え
（材料）3人分 ・柿 1個 ・木綿豆腐 100g ★すりごま 大さじ1 ★ナチュレハニー 小さじ1 ★ココネクタス 小さじ1 ★しょうゆ 小さじ1 ・ピリナッツ
スウィートパンプキン
〈材料〉8個分 ・かぼちゃ 250g ・ナチュレオ 20g ・はちみつ 20g ★ココナッツミルク 30g ★ラム酒 5g（お好みで） ・卵黄 適量 〈作
さつまいもとクリームチーズのマフィン
（材料）6個分 ・さつまいも 110ｇ ・クリームチーズ 30ｇ ・黒ゴマ 適量 ☆卵 1個 ☆ナチュレオ 100ｇ ☆ナチュレハニー 20ｇ ☆ココナッツミル
【ゴーヤチャンプル】
＼疲労回復効果がある、ビタミンCが豊富！／ （材料）4人分 ・ゴーヤ 1/2本 ・塩 少々 ・塩こしょう 少々 ・豚バラ薄切り肉 150g ・卵 2個 ・ペプチ
【さつまいも和風冷製ポタージュ】
＼濃厚クリーミー／ 〈材料〉3人分 ・さつまいも 300ｇ ★バター 10ｇ ★水 250ml ★ココナッツミルク 120ml ★ペプチドだし 大さじ1 ★塩
グリークヨーグルト
＼今流行り！夏にぴったりのデザート／ （材料）1人分 ・ヨーグルト 200ｇ ・ココナッツミルク 40ｇ or ・カカオパウダー 10g （トッピング）
梅のみぞれハンバーグ
＼ガツンとメイン料理／ 〈材料〉3人分 ◎合い挽き肉 350ｇ ◎塩こしょう、ナツメグ、ブラックペッパー 各少々 ◎ココナッツフラワー 大さじ2 ◎卵 1個 ◎
ナチュレオドーナツ
（材料） 直径7㎝ドーナツ型×7個分（シリコン型を使用） ・ココナッツフラワー 80g ・カカオパウダー 30g ・ナチュレハニー 30g ・重曹 3.5g ・
じめじめとした梅雨にピッタリのさっぱりレシピ♪
【きゅうりとえびのさっぱり和え】※プライマルマーク無し 〈材料〉2人分 きゅうり１本 塩 少々 海老 ８尾 ☆しょうが 1/2片（すりおろしておく） ☆しょうゆ
新玉ねぎとたこのマリネ
〈材料〉2～3人分 ・ゆでだこ 約100ｇ ・新玉ねぎ 1/2個 ・人参 1/3個 ★カプレオ 大さじ1 ★ココネクタス 大さじ1 ★粒マスダード 小さじ1（お
だし香る長芋と明太子の和風ポテトサラダ
（材料） 2人分 ・長いも 400ｇ ・明太子 1本 ・ペプチド出汁 大さじ1 ・ナチュレオ（揚げ油）適量 〈トッピング〉 ・ブラックペッパー 少々 ・ピリナッ
【いちごヨーグルトケーキ】
〈材料〉マフィンカップＳサイズ（底径4×高さ3.5cm) 10個分 ★水切り無糖ヨーグルト 130ｇ ★ナチュレハニー 25ｇ ・いちご 小さめ6個（パックの半
【ココナッツミルクのキッシュグラタン】
（材料） パウンドケーキ型1台 ・キャベツ 1/4個 ・玉ねぎ 1個 ★ココナッツミルク200 ml ★卵 3 個 ★塩 小さじ 1/4 
【かぼちゃチョコケーキ】
〈材料〉18㎝パウンド型1台 ・かぼちゃ 150ｇ ・ナチュレハニー 50ｇ （A） ・無糖ヨーグルト 150ｇ ・塩 ひとつまみ ・ラム酒 大さじ1 ・カカオ
【ココフレーククッキー】
レシピの紹介者は桑原真莉子さん（神奈川県） （材料）（約10個分） ・ココフレーク 75g ・ナチュレオ 30g（溶かして常温にしておく） ・ナチュレハニー 3